الفيتامينات والمعادن هي عناصر غذائية أساسيّة تعمل بشكل متآزر للحفاظ على عمل ووظائف أعضاء الجسم كافّة؛ فمنها من يُعزّز من بنية العظام، ومنها من يقوّي المناعة ويضمّد الجروح؛ فوائدها عديدة للغاية، ولا يمكن الاستغناء عن أيّ منها، فلكلّ منها دورّ مهمّ في جسم الإنسان؛ يستعرض موقع صحّتي من بينها فوائد فيتامين d3 وطرق تحصيلهِ؛ تابعوا معنا....
ما هو فيتامين د٣
يُطلق عليه أحياناً أسم (فيتامين أشعّة الشمس) قابل للذوبان في الدهون، ينتجه الجسم بشكل طبيعي بعد التعرّض الكافي لأشعّة الشمس؛ كما يمكن الحصول عليهِ من خلال تناول بعض الأطعمة، والمكمّلات الغذائية لضمان مستويات كافية من هذا الفيتامين في الدمّ.
له عدّة وظائف مهمّة، لعلّ أكثرها أهميّة هو تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، تسهيل وظائف الجهاز المناعي، تعزيز النموّ الطبيعي للعظام والأسنان، وتحسين مقاومة الجهاز المناعي لبعض الأمراض.
في حال لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين د، فأنت في خطر الإصابة ببعض التشوّهات العظمية مثل تليّن أو هشاشة العظام.
فوائد فيتامين د٣
- تنظيم المزاج ودرء الاكتئاب.
- تعزيز فقدان الوزن لتأثيرهِ الكابح للشهيّة.
- تحفيز البنكرياس على إنتاج الأنسولين، وتحسين مستوى السكّر في الدمّ.
- تقليل فرص الإصابة ببعض أمراض القلب، الانفلونزا، التصلّب المتعدّد.
- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ممّا يساهم في الحفاظ على صحّة كل من العظام والأسنان.
فوائد فيتامين d3 للشعر والبشرة
يلعب فيتامين د دوراً هامّا في تكوين بصيلات الشعر الجديدة، ممُا يساهم في الحفاظ على كثافة الشعر، ويقي من التساقط قبل أوانهِ؛ كما يساهم في حماية البشرة، وتجديد شبابها؛ يقوّي الجهاز المناعي، ويقي من آثار الجذور الحرّة الضارّة والمتسبّبة في ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
مصادر فيتامين د
تحتوي القليل من الأطعمة على فيتامين د بشكله الطبيعي؛ وتشمل :
- سمك السلمون، والسردين.
- صفار البيض.
- الزبادي.
- الجمبري.
قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) بشكل يومي عبر التعرّض المباشر لأشعّة الشمس فقط؛ لذلك وجب تناول بعض المكمّلات التي تحتوي عليه.
اضرار نقص فيتامين d3
يتسبّب النقص الحادّ في فيتامين د بـ كساح الأطفال؛ يظهر على شكل نموّ غير سليم، ضعف في العضلات، وآلام وتشوهات في العظام والمفاصل؛ و تشمل العلامات والأعراض عند البالغين ما يلي :
- آلام في العظام.
- ضعف، آلام، وتشنجات عضلية.
- تغيرات المزاج مثل الاكتئاب.
اضرار فيتامين d3
لاينجم عن فيتامين د3 أي أضرار، لكن قد يتسبّب فرطهُ في حدوث حالة تُسمّى بـ (تسمّم فيتامين د) وهي حالة نادرة خطيرة، تحدث عند تناول جرعات كبيرة من مكمّلات فيتامين د؛ لا تنجم عن تناول الطعام الطبيعي، ولا التعرّض المفرط لأشعّة الشمس؛ تتمثّل أعراضها الرئيسية في تراكم الكالسيوم في الدمّ والذي ينجم عنهُ ما يلي :
- غثيان.
- إقياء.
- كثرة التبوّل.
- آلام في العظام.
- مشاكل كلوية.
المصادر
https://sehtty.com/slimming/nutritional-supplements/vitamin-d/vitamin-d3-benefits/
