5 نصائح للتخلص من الأرق والإستمتاع بنوم هادئ

يقدم موقع مباشر 24” عدة نصائح لكيفية التخلص من الأرق والإستمتاع بساعات من النوم الهادئ لتحسين جودة الحياة اليومية ، كما أن النوم يلعب دورا حيويا في الحفاظ الصحة العامة كما يساعد علي حماية الصحة النفسية والعقلية والبدنية .

حيث أن جسمك أثناء النوم يعمل على دعم وظيفة الدماغ والحفاظ على الصحة البدنية، كما أن النوم لدى الأطفال والمراهقين يساعد على دعم النمو، ويمكن أن يزيد نقص النوم المتواصل من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية المزمنة، ويؤثر على طريقة التفكير والتفاعل مع الآخرين، القدرة على التعلم والعمل.

نصائح للإستمتاع بساعات نوم خالية من الأرق

1- إغلاق الأضواء وخاصةً الأجهزة الالكترونية

أصبح تصفح الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية روتين يومي للكثيرين قبل النوم، كما أن آثار الضوء الكهربائي لهذه الأجهزة تضر بالساعة البيولوجية حيث أنها بمثابة المنبه الحاد الذي ينبه المخ وسبب زيادة في معدل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم ومستوى النشاط في الدماغ، كما أنه يمنع أيضاً إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يهيئ الجسم للنوم.

ولكي تستمتع بنوم هادئ تجنب التعرض للأضواء الساطعة لساعتين إلى ثلاث على الأقل قبل النوم، وإذا لم يكن ذلك ممكناً، إغلق الأجهزة الخاصة بك قبل الذهاب إلى النوم بساعة، وإستخدم المصابيح الخافتة في المساء، والجلوس بعيداً عن التلفزيون.

2-اكتساب العادات الجيدة

تتضمن صحة النوم لائحة طويلة من العادات والطقوس مثل تجنب الأطعمة الثقيلة وتجنب ممارسة الرياضة قبل وقت النوم، وإظلام غرفة النوم فهو أمر بالغ الأهمية، ومن المهم أيضاً تجنب تناول الكافيين مساءً لأنه من أهم المنبهات، كما ينبغي أن تكون غرفة نومك هادئة، و تجنب الإزعاج وحجب الضوضاء التي يمكن أن تعكر صفو نومك.

3- التعرض لضوء الشمس نهاراً

التعرض لضوء الشمس عند الاستيقاظ يعود جسمك على دورة اليوم ويجعل الساعة البيولوجية لديك أكثر انتظاماً، لذلك إحرص على التعرض لضوء الشمس بقدر ما تستطيعين، وضوء الشمس أيضاً مفيد للعظام لإحتوائه على فيتامينD.

4- القيلولة:

تشير الدراسات إلى أن قيلولة واحدة يومياً تقلل من إضطرابات النوم، وتعمل على تنشيط يومك، وتعزيز أداء عملك، ولا تؤثر على نومك ليلاً.

5- تعلم تقنيات التخلص من القلق والتوتر:

إذا كنت تتقلبين كثيراً ولا يعرف النوم طريقه لجفونك إلا بعد الكثير من التفكير، إذاً حان الوقت لتتعلمي تقنيات التخلص من القلق مثل ممارسه اليوجا، أو التأمل، أو تناول بعض المشروبات التي تعمل على الإسترخاء على أن يكون يومك حافل بالأنشطة المفيدة وممارسة الرياضة كي تتجنبي الأرق وتحظى بنوم هادئ وعميق.